Для здоровья нам достаточно всего нескольких минут пребывания на солнце в день, но мы находимся под прямыми лучами намного дольше. Такая продолжительность уже становится вредной: ультрафиолет ускоряет старение и существенно повышает риск развития рака кожи.
Почему важно защищать кожу от солнца
Первое, что стоит усвоить: защищаться от солнца надо даже в пасмурные дни и при этом правильно использовать средства защиты — наносить его обильно и не забывать обновлять защиту. Коротко напомним, в чем коварство ультрафиолетовых лучей.
- Солнечное излучение вызывает преждевременное старение, а легкомысленное отношение к загару может спровоцировать заболевания кожи, в том числе меланому.
- Ультрафиолет — одна из основных причин пигментации и гиперпигментации кожи.
- Чрезмерная инсоляция усугубляет реактивные состояния кожи — от акне до розацеа.
Что такое SPF и как он работает?
Sun Protection Factor (или SPF) — фактор защиты от UV-излучения. На упаковке всегда указывается степень защиты – от SPF 5–10 (самой слабой) до SPF 60–100 (максимальной).
Солнцезащитный крем объединяет органические и неорганические вещества для фильтрации прямых солнечных лучей, так чтобы меньше их проникало в более глубокие слои вашей кожи. Также есть другой вид солнцезащитных средств, которые отражают или рассеивают свет так, что он вообще не достигает кожи. Подавляющее большинство солнцезащитных кремов состоят из оксида цинка или оксида титана, так как они являются одними из наиболее безопасных фильтров от УФ-лучей.
Средства с SPF 15 блокируют 93% UV-лучей, c SPF 30 — 97%, SPF 50 и выше — 98% [10]. Грубо говоря, цифра рядом с SPF означает, на сколько дольше вы сможете находиться на солнце без вреда для кожи. Однако обилие предложений на рынке ставит перед нами сложный вопрос: как выбрать по-настоящему эффективное средство?
Определить, какой именно фактор защиты вам нужен легко. Во время пребывания на солнце определите примерное время начала покраснения кожи. Обычно это 15 мин., но в зависимости от фототипа вашей кожи, показатели могут колебаться от 2 минут до получаса. Своё безопасное время умножьте на показатель фильтра: допустим, 15 мин. х SPF 20 = 300 мин. Так вы определите, что препарат с солнцезащитным фактором «20» позволит находиться под лучами солнца до 5 часов.
UVA vs UVB: Главный Критерий
Распространенное заблуждение заключается в том, что показатель SPF является универсальным мерилом солнечной защиты. В действительности, он относится исключительно к UVB-лучам! UVB-лучи, обозначаемые буквой «B» (от «Burn» – ожог), воздействуют на поверхностные слои кожи. Именно они вызывают болезненное покраснение, солнечные ожоги и играют ключевую роль в развитии самых опасных форм рака кожи, таких как меланома.
Гораздо коварнее действуют UVA-лучи («A» – Aging/Старение). Они проникают значительно глубже, в дермальный слой, и их разрушительные последствия куда масштабнее: они являются главными виновниками фотостарения, проявляющегося в глубоких морщинах, потере эластичности и упругости кожи, стойкой тусклости. UVA также провоцируют образование трудноудаляемой пигментации (мелазмы, лентиго), подавляют местный иммунитет кожи и способствуют развитию некоторых видов онкологических заболеваний. Самое коварное свойство UVA-лучей – их всесезонность и всепроникаемость. Они активны круглый год и легко проходят через оконные стекла автомобиля или офиса, а также облачный покров, достигая земли даже в пасмурную погоду.
При выборе солнцезащитного средства в первую очередь ориентируйтесь на наличие маркировки «Broad Spectrum»(Широкий спектр), что является обязательным стандартом в Европе и США; «PA++++» где большее количество плюсов указывает на более высокий уровень защиты от UVA или «UVA в кружочке»также подтверждающий соответствие строгому стандарту. Цифра SPF (в пределах 30-50) вторична по сравнению с гарантией защиты от старящих UVA-лучей.
Минеральные или Химические Фильтры?
Вокруг безопасности солнцезащитных фильтров, особенно химических, ведется много споров. Давайте отделим научно обоснованные факты от домыслов и мифов:
Минеральные фильтры — это фильтры представлены в основном Оксидом Цинка или Диоксидом Титана. Их защитный механизм основан на отражении и рассеивании ультрафиолетовых лучей, подобно крошечным зеркалам на поверхности кожи. Важное преимущество – они начинают действовать мгновенно после нанесения. Главные плюсы минеральных фильтров – их исключительная безопасность и гипоаллергенность. Они идеально подходят для сверхчувствительной, склонной к реакциям и розацеа кожи, для младенцев, детей, беременных и кормящих женщин, так как практически не проникают в кожу и обладают минимальным риском раздражения или аллергических реакций. Кроме того, они не разрушаются на солнце, а оксид цинка обеспечивает защиту от самого широкого спектра излучения, включая UVA и UVB. Основной минус – возможность оставлять белесый налет, особенно заметный на смуглой коже.
Таким образом, минеральные фильтры, особенно на основе оксида цинка, по праву считаются золотым стандартом для чувствительной, детской кожи и ситуаций, где приоритетом является максимальная безопасность.
Химические (органические) фильтры – это более обширная группа веществ. Их принцип действия иной: они поглощают энергию ультрафиолетовых лучей, преобразуя ее в безопасное для кожи тепло. Ключевой момент – для начала работы им требуется время (20-30 минут до выхода на солнце). Главные преимущества химических фильтров – их невидимость на коже и легкие, комфортные текстуры. Они легко наносятся, быстро впитываются, не оставляя липкости, жирного блеска или белых разводов, что делает их фаворитами для жирной и комбинированной кожи, а также для нанесения под макияж. Споры о безопасности в основном касаются двух «старых» фильтров: Oxybenzone (Бензофенон-3) и Octinoxate (Этилгексил метоксициннамат). Их подозревают в потенциальном эндокринном воздействии (хотя убедительных доказательств вреда для человека при наружном применении на сегодня нет).
Выбор между минеральными и химическими фильтрами – вопрос типа кожи (фототипа) и личных предпочтений. Для тех, кто ищет невидимую защиту и легкие текстуры, оптимальны современные, стабильные химические фильтры «нового поколения» (Tinosorb, Uvinul, Mexoryl). Если вас беспокоит потенциальный риск или вы отдыхаете у моря, разумно избегать средств с Oxybenzone и Octinoxate, отдавая предпочтение минеральным или гибридным формулам.
Фототипы кожи
Выделяют 6 фототипов кожи:
- Кельтский. Очень светлая кожа, редко загорает, часто покрывается веснушками. Людям с кельтским фототипом в начале солнечного сезона рекомендуется использовать средства с SPF 30-50 в городе, с SPF 50+ на отдыхе.
- Нордический или скандинавский. Светлая кожа цвета слоновой кости, светло-русые или рыжевато-каштановые волосы. Кожа загорает медленно, легко обгорает. Для города в начале теплого сезона подойдут средства с SPF 20-25, на отдыхе с SPF 30-50.
- Европейский. Слегка смуглая кожа, практически не обгорает. Загар ложится постепенно и равномерно. В городе достаточно будет защиты SPF 10-15, а на отдыхе SPF 30.
- Средиземноморский. Кожа оливкового цвета без веснушек, практически не обгорает. Загар ложится быстро и равномерно. В городе можно использовать санскрины с SPF 10, на отдыхе — с SPF 30.
- Средневосточный. Очень смуглая кожа, редко обгорает, загар проявляется насыщенным темным оттенком. Этому фототипу в городе можно вообще не пользоваться санскринами, а на отдыхе первое время защищаться SPF 30, а потом SPF 10-15.
- Африканский. Очень смуглая кожа шоколадного оттенка, никогда не обгорает. Однако, так как воздействие солнечных лучей не ограничивается загаром, все же рекомендуется использовать средства с SPF 5-10.
Как правильно наносить средства
Правильное нанесение санскрина действительно необходимо, если мы хотим обезопасить себя от пагубного влияния солнца. Исследования и опросы показывают, что больше 80% людей наносят солнцезащитные средства неправильно. Нужно:
- наносить около 3 грамм, если мажем только лицо, 10 грамм (две чайные ложки), если мы мажем голову, руки и шею, 30 грамм (две столовые ложки), если мажем все тело;
- средство надо наносить за 20-25 минут до выхода из дома, только средства, которые содержат сочетание фильтров или только физические фильтры можно наносить сразу перед выходом;
- стоит обновлять санскрин каждые 2 часа;
- не забывайте о таких зонах как уши, веки, подколенные ямки и губы.
Важно знать
Полки аптек и массмаркетов пестрят различными упаковками солнцезащитных средств, но вот что действительно важно знать:
- Ни один SPF не дает 100% защиты.
- Одна и та же цифра SPF у разных брендов будет отличаться и давать разную степень защиты кожи от солнца.
- Не стоит забывать, что цифры говорят не о качестве, а о количестве относительно безопасного времени пребывания на солнце.
- Ультрафиолетовое излучение солнца наиболее интенсивно с 10/11 часов утра до 16 часов. Поэтому именно в это время надо ограничивать, а по возможности полностью исключать пребывание на солнце, и применять максимальную защиту SPF 50.
- Часть лучей UVA проходят через легкую одежду и даже стекла окон, а в пасмурные дни до 80% ультрафиолетовых лучей могут достигать кожи. Именно поэтому санскрин рекомендуется наносить на кожу каждый день перед выходом на улицу или поездке возле окна.
- Идеальный загар тот, который получен по принципу «soft»: солнцезащитные средства, одежда, солнцезащитные очки (обязательно должны быть с защитой от ультрафиолета) и тень.
- В составе кремов можно найти как физические и химические, так и натуральные фильтры.
Вся неразбериха с химическими факторами защиты возникла только потому, что были отмечены побочные эффекты и негативное воздействие ряда фильтров, которые запретили к применению, но разработали новые и безопасные.
Простые правила защиты от ультрафиолета
Если следовать простым мерам предосторожности, перечисленным ниже (список составлен на основе программы обучения школьников навыкам защиты от солнца – Sun Wise School Program), это существенно меняет ситуацию. Наилучшую защиту обеспечивают тень, одежда и головной убор, а на открытые части тела, такие как лицо и руки, необходимо наносить солнцезащитный крем. Но использование солнцезащитных средств никогда не должно быть основанием для продления пребывания на солнце.
- Ограничивайте время пребывания на полуденном солнце
Ультрафиолетовое излучение солнца наиболее интенсивно с 10 часов утра до 4 часов дня. По возможности ограничьте пребывание на солнце в эти часы. - Следите за УФ-индексом
Этот важный показатель поможет вам спланировать свою деятельность на свежем воздухе так, чтобы предотвратить чрезмерное пребывание под лучами солнца. Вы всегда должны принимать меры предосторожности против чрезмерного воздействия УФ-лучей, но уделяйте особое внимание мерам защиты от солнца даже при умеренном значении УФ-индекса и при значении, чуть выше умеренного. - Проявляйте благоразумие, пользйтесь тенью
Стремитесь находиться в тени в то время, когда ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны, но имейте в виду, что тень от деревьев, зонтиков, тентов и т.п. не обеспечивает полную защиту от солнца. Помните про «правило тени»: «Следите за своей тенью: если она короткая, немедленно прячьтесь от солнца!» - Носите солнцезащитную одежду
Широкополая шляпа обеспечивает надежную защиту от солнца для глаз, ушей, лица и задней части шеи. Солнечные очки, обеспечивающие защиту от УФ-А и УФ-Б лучей на 99% — 100%, в значительной мере уменьшают вредное воздействие солнца на глаза. Плотная и просторная одежда, закрывающая как можно большую поверхность тела, обеспечивает дополнительную защиту от солнца. - Используйте солнцезащитный крем
Обильно наносите солнцезащитный крем широкого спектра с фактором защиты 15+ на открытые участки кожи через каждые два часа или после работы, купания, игр или упражнений на свежем воздухе. - Не пользуйтесь оборудованием и лампами для искусственного загара
Оборудование для искусственного загара оказывает вредное воздействие на кожу и наносит вред незащищенным глазам. Его использование лучше полностью исключить.
Частые Вопросы (FAQ)
Вопрос: Нужен ли SPF в пасмурную погоду или в городе?
Ответ: ДА! До 80% UVA-лучей проникают через облака и обычное оконное стекло. Фотостарение и пигментация не зависят от температуры или видимости солнца. SPF – ежедневная необходимость!
Вопрос: Можно ли использовать санскрин для тела на лице?
Ответ: Нежелательно. Формулы для тела часто тяжелее, комедогеннее, могут содержать более высокие концентрации раздражающих компонентов или отдушек. Используйте специализированные средства для лица.
Вопрос: SPF в тональном креме/пудре – этого достаточно?
Ответ: НЕТ. Чтобы получить заявленную защиту, нужно нанести ОЧЕНЬ большое количество тонального средства (практически невозможный слой). Используйте специализированный санскрин как отдельный этап ухода, а тональные средства – как бонус.
Вопрос: Правда ли, что SPF мешает выработке витамина D?
Ответ: Незначительно. Исследования показывают, что люди, использующие SPF, все равно получают достаточное количество витамина D через кожу (защита никогда не бывает 100%) и с пищей/добавками. Риски от солнца перевешивают гипотетический дефицит.
Заключение
Ежедневное использование солнцезащитного средства с правильно подобранной защитой широкого спектра – это самый эффективный и научно доказанный способ инвестировать в долгосрочное здоровье, молодость и красоту вашей кожи. Делайте осознанный выбор, обращая внимание на спектр защиты (UVA + UVB), тип фильтров, подходящий именно вашему фототипу кожи, и удобный формат. Неукоснительно соблюдайте правила нанесения, уделяя внимание часто забываемым зонам. Пусть ваша кожа сияет здоровьем 365 дней в году!
Помните, что индивидуальные особенности кожи уникальны. Для подбора идеального солнцезащитного средства и решения существующих проблем (пигментация, признаки фотостарения, акне) стоит проконсультироваться с дерматологом-косметологом.
